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Hace tres años, después del terremoto de 2017 en México, le pedí a varios de mis colegas grabar una serie de videos por medio de los cuales pudiéramos enseñar a las personas técnicas que pudieran ayudar a las personas a lidiar con el estrés agudo que estaban viviendo y que les permitieran recuperar la calma. 

En esos videos, una experimentada terapeuta* en EMDR compartió una de las técnicas que había conocido en su consultorio: el abrazo de la mariposa. Yo sabía de la efectividad de dichas técnicas, cuando en un congreso años atrás había escuchado a dos personas que viajaban en el shuttle de regreso al aeropuerto decir: no sabemos cómo funciona, pero lo hace.

Esta técnica particular, el abrazo de la mariposa es un ejercicio de estimulación bilateral que permite procesar las memorias traumáticas, las cuales han quedado “incrustadas” en nuestro sistema nervioso. Como otras técnicas que forman parte de esta aproximación terapéutica, se trata de métodos no invasivos y que pueden ser utilizados para alcanzar o mantener el bienestar emocional. 

Pero si aún no sabes que es EMDR te explico

La Desensibilización y Reprocesamiento de Movimientos Oculares, es una técnica o conjunto de técnicas, la cual fue desarrollada por la Dra Francine Shapiro, una psicóloga americana recién fallecida, la cual ha ayudado a miles de personas a lidiar con el Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT). Venciendo la oposición de quienes dudaban de ella, esta técnica o aproximación ha mostrado su efectividad en más de 40 estudios controlados y es reconocida por la Organización Mundial de la Salud, el Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido (NHS), el Instituto Nacional de Salud y Cuidados de Excelencia (NICE) entre otros. 

Lo que la Dra Shapiro creía era que al imitar los movimientos oculares que ocurren durante la fase MOR del sueño, la información que había sido por decirlo de alguna forma “mal codificada” podía ser reprocesada, y con ello podría liberarse a las personas de memorias traumáticas. 

Con base en la teoría y modelo creado por ella, la Dra Lucina Artigas creó entonces el abrazo de la mariposa, durante su trabajo en 1998 con sobrevivientes del huracán Paulina en Acapulco, Guerrero. Con esta técnica, la Dra Artigas ha recibido el Premio a la Innovación Creativa por parte de la Asociación EMDR Internacional, formando también parte ya del protocolo estándar que utilizan los terapeutas de esta corriente para ayudar a sobrevivientes de desastres o que han vivido Estrés Postraumático continuado o prolongado. Como tal, no es considerada una técnica de modulación afectiva sino una técnica de desensibilización

Cómo hacerla

  • Cruza tus manos sobre el pecho emulando las alas de una mariposa, enganchando los dedos pulgares. Los dedos deben dirigirse hacia el cuello y no hacia los brazos y la punta de tus dedos medios debe tocar la clavícula
  • Da palmadas suaves sobre tu pecho de forma alternada, suave y pausada emulando ahora su aleteo. Puedes cerrar tus ojos o tenerlos entreabiertos
  • Respira lentamente utilizando el diafragma y pon atención a lo que pasa por tu mente y por tu cuerpo como pensamientos, imágenes, sonidos o colores, sin juzgar la experiencia
  • Cuando sientas que ya es suficiente, detente y coloca tus manos sobre tus piernas
  • Idealmente, esta técnica debe ser supervisada por un terapeuta el cual proporcionará la contención necesaria en caso de que surgiesen memorias traumáticas con alta carga emocional. En estos momentos, en los que la mayoría de las consultas se llevan a cabo a distancia, puede hacerse también de esta forma.

En los casos, en los que no exista como tal una memoria traumática, el abrazo de la mariposa puede ser utilizada también como una intervención terapéutica orientada a calmar la hiperexcitabilidad asociada a estados de estrés y angustia. Puede ser aplicada colectivamente e incluso con niños pequeños.

Te invito a ver el video que grabamos en 2017 en mi canal de Youtube 

Si quieres saber más sobre técnicas para controlar el estrés, la ansiedad y alcanzar tu bienestar, te invito a contactarme AQUI

*Agradezco a la Dra. Martha Givaudan su colaboración para la realización del video

 

 

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