¿Sufres estrés? En este artículo te comparto qué son los adaptógenos y cómo mejoran tu respuesta al estrés
Qué son los adaptógenos
Los adaptógenos son plantas y hongos que ayudan a tu organismo a responder frente al estrés, la ansiedad, la fatiga y elevan tu bienestar general.
Estos te permiten mantener el balance mientras lidias con estresores físicos y emocionales. Como su nombre lo indica, te permiten adaptarte frente al estrés.
Características
Para que una planta u hongo sea considerado como adaptógeno debe poseer tres características:
- No es tóxico cuando se consume en la dosis apropiada
- Ayuda a tu organismo a lidiar con el estrés
- Permite a tu cuerpo volver a su equilibrio (homeostasis)
Ejemplos de adaptógenos
Algunos adaptógenos que puedes encontrar hoy en el mercado son:
- Ginseng americano. Ayuda a lidiar con el estrés y fortalecer tu sistema nervioso, mejorando la manera en la que respondes a los estímulos. Algunos estudios sugieren que «resetea» los niveles de dopamina y ayuda a regular el estado de ánimo. Por su parte, el Ginseng asiático, parece ayudar a mejorar la energía y el desempeño en situaciones de estrés
- Ashwaganda. Esta tiene efectos en el sistema endocrino, nervioso, inmune y cardiovascular, regulando tu metabolismo y ayudándote a relajar, calmando cómo tu cerebro responde frente al estrés. Parece también tener efectos como promotor de la cognición y se considera útil en problemas de memoria y enfermedades neurodegenerativas. Tiene efectos ansiolíticos y mejora los niveles de energía así como la salud mitocondrial
- Rhodiola rosea. Alivia los síntomas de fatiga, ansiedad y depresión. Los estudios sugieren que la Rhodiola mejora el desempeño en situaciones de estrés. Esta planta ha sido tradicionalmente utilizada por muchos años en países como Rusia, Escandinavia y otras zonas montañas donde predomina el frío. Aunque los expertos creen que hace falta más investigación, parece tener pocos efectos secundarios por lo que vale la pena probar y evaluar su efectividad
Recomendaciones
Los adaptógenos, como cualquier otro suplemento, requiere que lo conozcas bien antes de utilizarlo. Lo mejor es siempre consultar con un experto ya que aunque en la mayoría de los casos tienen pocos efectos adversos, cada persona es única y su respuesta puede ser diferente en casa caso
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Referencias
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3. PMID: 22754076; PMCID: PMC3252722.
What’s to know about rhodiola rosea? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619