¿Te despiertas a medianoche y te cuesta trabajo volver a dormir? ¿Te levantas y sientes como si no hubieras descansado? ¿Te sientes irritable o ansioso? En este artículo te comparto la relación que hay entre tu sueño, tu microbiota y tu salud mental.
La importancia de dormir bien
Hay un proverbio irlandés que dice: una buena risa y un buen sueño son las dos mejores curas para todo. No obstante, muchas personas tienen dificultades para dormir, lo cual afecta su salud mental y su salud en general.
Sueño: cómo afecta tu salud mental
Dormir bien es fundamental para funcionar al día siguiente. El sueño nocturno de buena calidad mejora el aprendizaje y nuestra capacidad para resolver problemas; nos permite poner atención, tomar decisiones y ser creativos.
Además de ello, dormir bien se asocia a
- Una mejor salud cardiovascular
- Un mejor control del apetito y la saciedad
- Un mayor control de la insulina
- Un crecimiento y desarrollo saludable incluso en la adultez, favoreciendo la reparación de tejidos y fertilidad
- Un mejor funcionamiento del sistema inmune
No basta con dormir 7 u 8 horas al día, también es necesario que nuestro sueño sea de calidad.
Factores que afectan tu calidad de sueño
Dentro de los factores que afectan nuestro sueño están:
- Hábitos diarios
- Estado nutricional y de salud en general
- Estrés
- Factores ambientales como la iluminación, temperatura, entre otros. Un aspecto menos conocido pero que puede afectar tu sueño son las micotoxinas
- Tu microbiota
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Microbiota y sueño
Con el descubrimiento de la microbiota, hoy sabemos también que nuestro sueño y microbiota guardan una relación estrecha y bidireccional.
La falta de sueño puede incidir en nuestra microbiota, como nuestra microbiota puede también afectar nuestra calidad de sueño, particularmente cuando existe una pobre diversidad.
Un sueño de mala calidad está relacionado con una microbiota intestinal pobre lo cual a su vez afecta la salud en general. Por el contrario, dormir bien equivale a una microbiota más diversa lo cual redundará en una mejor salud.
Un estudio revela también que poblaciones de Bacteroidetes y Firmicutes están relacionadas con la eficiencia del sueño, concentraciones de interleucina 6 y pensamiento abstracto. La falta de sueño, es un factor que aumenta los niveles de IL6 .
La interleucina 6 es una citoquina con actividad anti y proinflamatoria, por lo cual cuando no duermes eficientemente tus niveles de inflamación y dolor aumentan.
Conoce tu microbiota!
Conocer el estado de tu microbiota, puede ser un factor a considerar en tus medidas de higiene de sueño.
Si te gustaría saber más acerca de la relación que hay entre tu calidad de sueño y tu microbiota, y cómo ambas afectan tu salud mental CONTACTAME
Referencias
https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/la-cantidad-y-la-calidad-del-sueno-podrian-contribuir-a-la-diversidad-de-la-microbiota-intestinal/
https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/es/la-microbiota-intestinal-esencial-para-un-sueno-de-calidad
https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/es/insomnio-en-las-personas-de-edad-avanzada-la-microbiota-intestinal-esta-implicada
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